Deniz tutması (seasickness) ve yorgunlukla (fatigue) baş etme:
Deniz tutması:
• Ufka bak, sabit noktaya odaklan; alt/kapalı güvertede kalma, temiz hava al.
• Gemi ortasında, hareketin en az olduğu yerde dur.
• Hafif ye (kraker/kuru ekmek), aç veya çok tok olma; yağlı/baharatlıdan kaçın.
• Bol su; alkol/kafein azalt. İlaç (dimenhidrinat) belirti başlamadan etkili — revirle konuş.
• Genelde 2–3 günde uyum (sea legs) gelir.
Yorgunluk:
• Uyku fırsatını kaçırma; kısa şekerleme (20 dk) verimli.
• Dengeli beslenme + hidrasyon; kafeini vardiya başında kullan.
• Yorgunken kritik işte bir arkadaşından kontrol iste — fatigue kazaların büyük nedeni.
Not: Sürekli uykusuzluk raporlanmalı; MLC dinlenme saatleri haktır.